Inlärd hjälplöshet

Från hjälplös till handlingskraft

Har du känt att du vill förverkliga eller skapa något i ditt liv men samtidigt finns det inre motstånd som jobbar emot dig? Du känner att du har mycket inom dig som inte riktigt kommer ut? Det är som du har en tro att du inte kan påverka ditt liv i en viss riktning och det kan vara så att du lider av inlärd hjälplöshet

Vill du se fler videos inom personlig utveckling? Klicka här

Vad är inlärd hjälplöshet?

Inlärd hjälplöshet är en term inom psykologin som visar tecken på apatiskt tillstånd och beror på att en person har utsatts för oförutsägbara situationer och konsekvenser som man inte kunde kontrollera.

1969 så skapades termen ”inlärd hjälplöshet” av Martin Seligman i anslutning till ett psykologiskt experiment som man gjorde på hundar och råttor. Experimentet gick till så att råttorna hade två knappar, om man tryckte på rätt knapp så fick de mat och tryckte råttorna på fel knapp så fick de elektriskt stöt. Djuren lärde sig rätt snabbt vilken knapp de skulle trycka på. Ledarna för experimentet bytte knapparna efter ett tag och det visade sig att djuren till slut blev apatiska av att inte kunna förutse vilken knapp som gav rätt respons och föredrog att svälta sig till döds.

Hos oss människor förekommer samma respons när vi inte kan förutse konsekvenser och det kallas inlärd hjälplöshet. Tecken på inlärd hjälplöshet hos individen blir när personen inser sig sakna förmåga att lösa akuta problem, och kan inte problemet lösa sig så brukar individen komma i kontakt med känslan av hjälplöshet

Personlig hjälplöshet kan tex dyka upp när du upplever att du saknar begåvningen att få höga betyg eller nå mål och konsekvensen med det är att man ger upp sina studier eller drömmar.

Så om tron är att individen inte kan lyckas undvika negativa händelser och konsekvenser leder det först till nedstämdhet och kan de inte förutse positiva händelser så störs motivationen och kognitionen (mentala processer, tanke, känsla och vilja). Då blir personen apatisk, det kan vara att du försöker glädja din omgivning och de reagerar med likgiltighet

Typiska känslor när du inte kan lösa något är

• depression
• uppgivenhet (ingen idé att försöka)
• meningslöshet

Inlärd hjälplöshet kan vara kronisk eller vid specifik händelse tex att du blivit arbetslös. Om den pågår för länge så kan den bli kronisk och det börjar drabba omgivningen (anhöriga och hela livet) Så hur tar man makten och kontrollen tillbaka

Läs också: 3 tips på hur du stärker din självkänsla

Här får du 3 tips hur du tar kontrollen tillbaka

Visualisering

Här gäller att du vid upprepade gånger ser att du lyckas med uppgifter som du tar tag i. Om du har prov/tenta så att du ser för dig själv om och om igen hur bra det går, du får beskedet att du lyckats. Har du varit arbetslös länge att du ser att du går till jobbet varje dag. Syftet här är att träna hjärnan positiv konsekvens och framtid istället för katastrofer och händelser som du inte kan kontrollera.

Vad är din sanning

Eftersom du har misslyckats många gånger och råkat ut för händelser vid flera tillfällen och kanske över tid. Så har du skapat sanning som säger jag är inte kapabel att påverka mitt liv eller mina resultat. Här behöver du mata dig själv med ” Jag kan påverka mitt liv” ”Jag kan påverka mina resultat” Det jag tror på kommer driva mig till handling

Läs också: Hur du hanterar rädslor

Ett steg i taget

Konsten är att göra det enkla och inte komplicera ditt liv. Sätt små mål som du garanterat kan nå varje dag. Du kommer bygga upp ditt självförtroende och din självkänsla. Det är som att gå till gymmet, du börjar med lätta vikter för att sedan bygga upp din styrka eller kondition.

Kom ihåg att sänka kraven på dig själv och menar inte att du ska sänka standarden på dit liv utan sänk kraven så att det blir möjligt att nå dina mål och maximera dina prestationer.

Lycka till

Hur har du gjort för att vara i din kraft? Dela med dig av dina erfarenheter och dela gärna!!