Att meditera är ingenting nytt, människor har mediterat på ett eller annat sätt i tusentals år. Har själv mediterat senaste 20 åren och det har påverkat mitt liv till det bättre. Det har blivit en hel del forskning kring meditation och vilka positiva effekter den har på oss.
Det finns en uppsjö av forskningsresultat som visar att regelbunden meditation ger
- Mindre stress
- Bättre fokus
- Ökad lycka och andra positiva känslor
- Bättre livskvalitet
- Minskad symtom hos personer som lider av smärta, sömnlöshet och depression
- Till och med skolbetyg och IQ resultat har ökat med meditation
Lyssna på denna 15 minuters vägledda meditation som har sålt över 15.000 ex. Luta dig tillbaka och följa med. Fungerar också när du ska sova.
Neurovetenskapen har kunnat se vilka förändringar som sker i hjärnan när personer mediterar. Som du vet att främre delen av hjärnan ( Prefrontala cortex) där arbetsminne och beslutsfattade finns, krymper ju äldre vi blir. Tester har gjorts på 50 åringar som mediterar har visat sig ha samma mängd cortex som 25 åringar som inte mediterar. Man har också sett att stresscentret krymper med regelbunden meditation.
Som du vet så har vi ca 65.000 tankar om dagen enligt forskningen, genom att du mediterar så får du möjlighet att träna din hjärna på vad den ska fokusera på. Jag vet själv vilken stor inverkan meditation har haft på mitt liv, har gått från låg energi till hög energi och meditation har hjälpt mig att agera mycket snabba och det är som jag vet inom mig ganska omgående vad rätt beslut är eftersom jag ser med klarhet.
Läs också: 3 tips på hur du skapar resultat
Efter 3 månader insåg jag att jag började få distans till mina tankar och blev bättre på att inte agera på mina tankar och känslor. Genom träning så kommer du kunna stanna upp, vrida och vända på situationer för att få tillgång till resurser inom dig som hjälper dig att nå dina mål mycket snabbare. Så vilka tankar är återkommande för dig? Vad gör dig glad och vad sänker ditt humör?
Meditation ger dig utrymme till reflektion och förankring i vem du är.
Det finns en uppsjö av meditationstekniker. Min rekommendation är att du provar dig fram och hittar det som passar just dig.
Det finns vissa återkommande mönster inom meditation oavsett vilken form du väljer att praktisera
- Värdera inte – komma förbi reaktion och åsikter
- Tålamod – Du kommer inte få resultat direkt, min kom efter 30 dagar.
- Tillit- att du är vägledd och det kommer bli bra (självtilliten växer)
- Avstå prestation, fokus på nuet och agera NU, då kommer du bort från konsekvenser /negativ oro för framtiden som till 99% aldrig kommer hända
Tips på hur du kommer igång själv
- Sitt bekvämt med rak rygg. Det ska vara helst i en tyst omgivning så att du går från yttre till inre.
- Blunda och fokusera på din in och utandning eller räkna och se siffran inom dig. Det tränar dig på fokus.
- När du märker att du tänker på vad du ska göra senare så kan du alltid hämta hem dig genom andningen eller det du har bestämt dig att fokusera på. Detta hjälper dig att disciplinera ditt sinne.
- Vissa av oss har höga krav på oss själva och börjar direkt med 30 minuter, detta håller inte långsiktigt utan när jag började så var det 10 minuter om dagen och återupprepade varje dag samma tid för att stärka mitt nya beteende.
Har du frågor, hör gärna av dig
Vill du ha fler tips ? Anmäl dig till Leos nyhetsbrev och få 7 steg till framgång
