Lär dig känna igen spelet och ta tillbaka din makt
Inledning: När något känns fel men du inte kan sätta ord på det
Vanliga narcissistiska manipulationstekniker att ha koll på: Har du någon gång känt att du tvivlar på dig själv, fast du innerst inne vet sanningen?
Eller att du blir behandlad med kärlek ena dagen – och totalt ignorerad nästa?
Det är ingen slump.
Det är manipulation.
Narcissister använder en rad välkända tekniker för att skapa osäkerhet, beroende och kontroll. När du lär dig känna igen dem blir det lättare att stå emot – och du kan börja skydda dig själv.
I den här guiden går vi igenom 7 vanliga manipulationstekniker narcissister använder – och hur du kan bryta dig fri.
🌀 1. Gaslighting – få dig att tvivla på din verklighet
Vad det är:
Gaslighting är en psykologisk manipulation där narcissisten får dig att ifrågasätta ditt minne, dina känslor och din verklighetsuppfattning.
Exempel:
- “Det har aldrig hänt.”
- “Du minns fel.”
- “Du är för känslig.”
Effekten:
Du börjar känna dig osäker, förvirrad och kanske till och med “galen”.
Hur du skyddar dig:
- Skriv ner händelser i en dagbok.
- Prata med någon utomstående som kan bekräfta din upplevelse.
- Påminn dig själv: dina känslor är giltiga.
Läs också Spirituell gaslighting >>>>
💕 2. Love Bombing – överdriven kärlek i början
Vad det är:
Narcissisten överöser dig med uppmärksamhet, komplimanger och kärlek för att vinna ditt förtroende snabbt.
Exempel:
- Intensiva sms direkt.
- Stora löften om framtiden efter kort tid.
- “Du är min själsfrände, jag har aldrig känt så här förut.”
Effekten:
Du blir beroende av deras uppmärksamhet. När de sedan vänder och drar undan kärleken, gör det dig ännu mer desperat efter att få tillbaka “den person du först mötte”.
Hur du skyddar dig:
- Ta det lugnt i nya relationer, särskilt om allt känns för bra för att vara sant.
- Fråga dig: “Är det här rimligt tempo?”
- Kom ihåg att äkta kärlek byggs över tid, inte i överdrifter.
🤐 3. Silent Treatment – straffa dig med tystnad
Vad det är:
Plötsligt ignorerar narcissisten dig helt. Inget svar på sms, inga blickar, ingen kommunikation.
Exempel:
- De försvinner efter en konflikt.
- De låtsas som att du inte finns vid middagsbordet.
- De svarar inte på frågor du ställer.
Effekten:
Du blir orolig och desperat efter att få deras bekräftelse igen – och gör allt för att “få tillbaka” deras uppmärksamhet.
Hur du skyddar dig:
- Se tystnaden som en manipulation, inte som ditt fel.
- Fokusera på dig själv under tiden, istället för att jaga dem.
- Sätt en gräns: “När du är redo att prata respektfullt kan vi ta det.”
🎭 4. Triangulering – spela ut människor mot varandra
Vad det är:
Narcissisten skapar drama genom att blanda in tredje personer och spela er mot varandra.
Exempel:
- “Hon håller med mig, varför gör inte du?”
- “Varför kan du inte vara mer som din syster?”
- “Min ex var bättre på det här.”
Effekten:
Du känner dig jämförd, otillräcklig och kämpar för att återfå deras godkännande.
Hur du skyddar dig:
- Vägra delta i triangeln.
- Säg: “Jag vill inte jämföras med någon annan.”
- Påminn dig själv: deras spel handlar om kontroll, inte om dig.
🪞 5. Projicering – anklagar dig för det de själva gör
Vad det är:
Narcissisten projicerar sina egna beteenden på dig.
Exempel:
- De är otrogna, men anklagar dig för otrohet.
- De är själviska, men säger att du bara tänker på dig själv.
- De ljuger, men kallar dig en lögnare.
Effekten:
Du hamnar i försvar och försöker bevisa din oskuld, istället för att se deras mönster.
Hur du skyddar dig:
- Sluta försvara dig mot falska anklagelser.
- Ställ dig frågan: “Vem beter sig egentligen så här?”
- Håll fast vid din sanning.
🕊️ 6. Flying Monkeys – när de använder andra mot dig
Vad det är:
Narcissisten manipulerar andra (vänner, familj, kollegor) till att föra deras talan.
Exempel:
- “Han sa att du överdriver.”
- “Hon tycker också att du är svår att leva med.”
- Andra konfronterar dig med narcissistens version av sanningen.
Effekten:
Du känner dig ensam, attackerad från flera håll och börjar tvivla ännu mer på dig själv.
Hur du skyddar dig:
- Identifiera vilka som agerar “flygande apor”.
- Sätt gränser även mot dem.
- Dela inte personlig information som kan användas mot dig.
🧩 7. Smutskastning – när du lämnar dem
Vad det är:
När du tar avstånd börjar narcissisten ofta sprida rykten och svartmåla dig.
Exempel:
- De säger att du är galen, instabil eller lögnare.
- De vrider på historien så att du blir förövaren.
- De försöker skada ditt rykte hos gemensamma bekanta.
Effekten:
Du känner dig orättvist attackerad och vill desperat försvara dig.
Hur du skyddar dig:
- Slösa inte energi på att försvara dig mot alla rykten.
- Låt tiden visa sanningen.
- Fokusera på att leva ditt liv framåt.
📌 Sammanfattning: Känn igen spelet och ta tillbaka makten
Narcissister använder manipulation som sitt främsta vapen: gaslighting, love bombing, silent treatment, triangulering, projicering, flying monkeys och smutskastning.
Men när du förstår teknikerna, kan du se dem för vad de är – och sluta spela deras spel.
👉 Du är inte galen.
👉 Du är inte för känslig.
👉 Du har blivit manipulerad.
Och nu kan du börja ta tillbaka din frihet.
Vill du ha fler tips och kraftfulla verktyg?
Vill du få smarta mindset-tips, nyheter om narcissister och strategier direkt i din inkorg?
Klicka här för att prenumerera på Narcissism & Personligutveckling
– helt gratis!
